Zablude o treningu i ishrani: Šta zapravo radi, a šta ne?
Saznajte istinu o najčešćim zabludama vezanim za trening, ishranu i gubitak težine. Ovaj članak pruža uvid u efikasne metode za postizanje željenih rezultata.
Da li sauna topi masne naslage?
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, gubitak težine koji se primećuje nakon preznojavanja je samo trenutan. Nakon unošenja vode u organizam, kilaža se vraća na prethodni nivo. Dakle, sauna nije efikasna metoda za dugoročno mršavljenje.
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Većina ljudi misli da sporo i lagano dizanje tegova dovodi do jačih mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da se najveći porast snage postiže brzim pokretima. Spori trening može biti koristan za izdržljivost, ali ne i za brzu izgradnju mišića.
Zabluda 2: Više belančevina znači više mišića
Belančevine su neophodne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine neće automatski povećati mišićnu masu. Ključ je u pravilnom vremenu unošenja hranljivih materija. Posle treninga, preporučuje se unos šejka sa dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Nedavna istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje pritisak na kolena.
Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića
Ako osećate bol u mišiću, ne forsirajte ga. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i vežbama niskog intenziteta. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u oporavku, ali samo ako se radi pažljivo.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za aktivnost. Dinamičko istezanje je bolja opcija od statičkog pre treninga.
Zabluda 6: Dizanje tegova nije za žene
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da im je teže izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje žele da očvrsnu i ubrzaju metabolizam.
Zabluda 7: Trčanje ne oblikuje mišiće
Trčanje je odličan način za izgradnju i definisanje mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije preporučljivo samo profesionalnim bodibilderima, već svima koji žele da poboljšaju svoju fizičku formu.
Zabluda 8: Osam čaša vode dnevno je obavezno
Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za vodom variraju od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni, jer vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna tečnost.
Zabluda 9: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija
Izbacivanje mesa iz ishrane može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Važno je nadoknaditi ove hranljive materije putem drugih izvora, kao što su sočivo, tofu, jaja i mlečni proizvodi.
Zabluda 10: Trbušnjaci tope salo na stomaku
Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Da biste smanjili salo, potrebno je kombinovati dijetu i kardio vežbe. Samo smanjenje ukupne telesne težine može dovesti do smanjenja sala na stomaku.
Zaključak
Razumevanje najčešćih zabluda o treningu i ishrani može vam pomoći da postignete željene rezultate. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog treninga i adekvatnog oporavka je ključ uspeha. Ne zaboravite da svako telo je drugačije, pa prilagodite svoj plan prema svojim potrebama.