Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate kondiciju, oblikujete telo i skinete višak kilograma, onda je vijača pravi izbor za vas. Ova naizgled obična dečja igra predstavlja jednu od najboljih kardio vežbi koja angažuje gotovo sve mišićne grupe i pomaže u brzom sagorevanju kalorija.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je fantastična aktivnost koja veoma brzo daje odlične rezultate, naročito za žene - oblikuje zadnjicu, listove i ruke. Za razliku od trčanja, koje može opterećivati zglobove, vijača, ako se pravilno izvodi, jača kolenje zglobove i kosti. Mnogi je smatraju čak boljom od trčanja jer troši više kalorija - do 800-1300 kcal sat vremena, za razliku od trčanja koje troši 270-960 kcal.

Osim što je odlična za uklanjanje masnih naslaga, vijača je fenomenalna i za anticelulit masažu posredstvom poboljšane cirkulacije. Redovno vežbanje doprinosi smanjenju celulita i zatezanju kože. Za one koji žele intenzivniji tretman, postoje i biološki tretmani i anticelulit masaže koji mogu dodatno pomoći u borbi protiv nepravilnosti na koži.

Kako početi sa vežbanjem?

Za početak nije potrebna skupa oprema. Dovoljna je jednostavna vijača, koju možete kupiti u sportskim radnjama, a cena se kreće od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od modela. Ona sa brojačem preskoka i kalorija može biti korisna za praćenje napretka, ali nije neophodna.

Ako ste početnik, nemojte odmah davati sve od sebe. Počnite polako. Prvi dan preskočite koliko možete, recimo 50-100 puta, sa kratkim pauzama. Svakim danom povećavajte broj preskoka. Već posle nedelju dana primetićete da vam je kondicija znatno bolja. Cilj je da vremenom možete da preskočite 1000, 2000, pa čak i 5000 puta.

Važno je obuvati patike kako biste zaštitili zglobove stopala i kolena. Skakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda i bolova. Takođe, obezbedite dovoljno prostora i visok plafon ako vežbate u zatvorenom.

Različiti stilovi preskakanja

Vijača nije dosadna! Možete je preskakati na različite načine kako biste angažovali različite mišiće i učinili trening zanimljivijim:

• Sa obe noge istovremeno
• Naizmenično (doskok na levu, pa na desnu nogu)
• Naizmenično sa jedne noge na drugu, pa sa obe
• Sa obe noge prekrstanjem konopca u osmici

Koncentrišite se na ritam i ne skačite previsoko. Dovoljno je odskočiti svega 5 cm od poda da bi konopac prošao ispod nogu. Previsoko skakanje opterećuje zglobove i brže ćete se umoriti.

Iskustva i rezultati

Brojne osobe koje redovno vežbaju vijaču potvrđuju njene neverovatne efekte. Jedna od korisnica je izjavila: "Preskakala sam vijacu redovno 45 dana, 60 minuta dnevno, i za to vreme sam skinula 8 kg. Hranila sam se normalno, bez drastičnih dijeta." Druga ističe: "Primećujem da su mi se noge zategle, celulit je nestajao, a kondicija se neuporedivo poboljšala."

Osim za mršavljenje, vijača je odlična i za podmlađivanje organizma i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja. Poboljšava cirkulaciju, jača srce i pluća, a psihički pomaže u smanjenju stresa.

Vijača vs. Hula-hop

Pored vijače, popularan rekvizit za oblikovanje struka i stomaka je i hula-hop. Dok se vijača fokusira na kardio i sagorevanje masti, hula-hop je odličan za oblikovanje struka i jačanje core mišića. Idealno je kombinovati ove dve aktivnosti za potpuni trening.

Kod odabira hula-hop obruca, obratite pažnju na prečnik i težinu. Veći i teži obruci (oko 100 cm) lakši su za vrtanje za početnike. Možete ih naći u dečjim radnjama ili specijalizovanim sportskim prodavnicama.

Zaključak

Bez obzira na to da li želite da smršate, oblikujete telo ili samo poboljšate kondiciju, vijača je savršen izbor. Jeftina je, zabavna i donosi brze rezultate. Sve što vam treba je malo prostora, jednostavan rekvizit i doza volje. Započnite danas i već za nekoliko nedelja videćete promene na svom telu koje će vas motivisati da nastavite dalje.

Ne dozvolite da vam nedostatak vremena ili motivacije bude prepreka. Pronađite 15-20 minuta dnevno za sebe i posvetite ih ovoj fenomenalnoj vežbi. Vaše telo vam se zahvaljuje!