Pet tibetanaca - Vezbe za mladost i vitalnost
Pet tibetanaca: Vezbe za vitalnost, mladost i psihofizičko zdravlje. Upute za izvođenje i iskustva korisnika.
Pet tibetanaca - Vezbe za mladost, vitalnost i psihofizičko blagostanje
Pet tibetanaca predstavlja sistem jednostavnih telesnih vežbi koje kombinuju pokrete, disanje i vizualizaciju. Ove vežbe potiču iz drevne tibetanske tradicije i smatraju se "fontanom mladosti" zbog njihovog dubokog uticaja na fizicko i mentalno zdravlje.
Prednosti redovnog vežbanja pet tibetanaca:
- Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost tela
- Jača mišićni sistem, posebno trbušne mišiće i kičmu
- Povećava nivo energije i vitalnosti
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
- Stimuliše cirkulaciju i limfni sistem
- Smanjuje stres i anksioznost
- Poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću
- Reguliše rad endokrinog sistema
Kako pravilno vežbati pet tibetanaca
Za početak, preporučuje se izvođenje svake vežbe 3-5 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja svake nedelje za 2. Idealni cilj je dostići 21 ponavljanje za svaku vežbu, ali nije obavezno. Važno je slušati svoje telo i ići sopstvenim tempom.
Važno: Vežbe uvek radite na prazan stomak, najbolje ujutru pre doručka ili barem 2-3 sata posle obroka. Izbegavate vežbanje kasno uveče jer mogu pojačati nivo energije i ometati san.
Detaljne upute za svaku od pet tibetanaca
1. Tibetanac - Okretanje
Koristi: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost, stabilizuje psihičko stanje, poboljšava ravnotežu i vestibularni sistem.
Tehnika izvođenja:
- Stanite uspravno sa raširenim rukama u visini ramena, dlanovi okrenuti nadole
- Lagano savijte kolena
- Fiksirajte pogled na jednu tačku ispred sebe
- Počnite da se okrećete u smeru kazaljke na satu (s leva na desno)
- Radite 5-21 okretaja (zavisi od nivoa)
- Završite sa dlanovima na prsima i pogledom usmerenim na palčeve
"Disem duboko, mirno i opušteno. Ja sam lakoća, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krećem. Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života."
Napomena: Ako vam se zavrti u glavi, posle okretanja ispružite palčeve ispred sebe i fiksirajte pogled na njih dok vrtoglavica ne prođe.
2. Tibetanac - Podizanje nogu
Koristi: Jača trbušne mišiće, poboljšava imunitet, aktivira solar pleksus, poboljšava varenje.
Tehnika izvođenja:
- Lezite na leđa sa ispruženim rukama duž tela, dlanovi okrenuti nadole
- Pri udahu podignite glavu (bradu pritisnite na prsa) i ispružene noge vertikalno u vis
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi, normalno dišući
- Pri izdisaju polako spustite glavu i noge na pod
- Ponovite 5-21 puta
"U svakom trenutku stvaralac sam svoja života. Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija teče slobodno i otvoreno."
Napomena: Ako vam je teško, možete podići noge na 90 stepeni ili staviti ruke ispod guze za podršku.
3. Tibetanac - Izvijanje unazad
Koristi: Širi grudni koš, poboljšava disanje, pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva, jači kičmu.
Tehnika izvođenja:
- Kleknite sa stopalima ravno na pod, ruke postavite na bokove
- Pri udahu izvijte se unazad, lagano zabacujući glavu
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi, normalno dišući
- Pri izdisaju vratite se u početni položaj
- Ponovite 5-21 puta
"Osećam svoje telo kao skladnu celinu. Pustam da me se diše. Moje telo postaje sve lakše i lakše. Disanjem povezujem telo, duh i dušu."
Napomena: Ako imate problema sa vratom ili kičmom, radite vežbu uz oprez, bez preteranog izvijanja.
4. Tibetanac - Most
Koristi: Izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i solar pleksus, poboljšava fleksibilnost kičme.
Tehnika izvođenja:
- Sedi