Nordijsko hodanje: Efikasna aktivnost za gubitak kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično hodanje, što ga čini idealnim za gubitak kilograma i poboljšanje kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Angažovanje oko 600 mišića, što znači da se sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno je za sve uzraste i nivoi kondicije.
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Jednostavna tehnika koja se lako uči.
• Jeftina aktivnost koja zahteva minimalnu opremu.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključne za pravilnu tehniku i maksimalne benefite. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Napomena: Ne koristite obične palice za skijanje, jer one nisu prilagođene za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na kamen i druge površine.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak. Palice se koriste za aktivno uključivanje gornjeg dela tela, što povećava efikasnost vežbe.

Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ovim tempom možete sagoreti do 350 kalorija po sesiji.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubitak kilograma, ali je važno pratiti puls. Za optimalno sagorevanje masti, puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls veći, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Za praćenje pulsa, možete koristiti pametne satove ili druge uređaje za praćenje fizičke aktivnosti. Ovi uređaji su dostupni u različitim cenovnim rangovima i mogu biti korisni za praćenje napretka.

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, za nordijsko hodanje je potrebna i odgovarajuća obuća. Udobne tenisice za rekreaciju su dovoljne za početnike. Međutim, ako planirate duže šetnje ili planinarenje, preporučuje se investirati u kvalitetne planinske cipele.

Prilikom kupovine obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su noge najveće.
• Obujte oba para cipela i prošetajte se po prodavnici.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Koristite svoje čarape prilikom probanja.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Ono jača mišiće i poboljšava kondiciju, što je ključno za siguran uspon. Prilikom planinarenja, palice mogu biti od velike pomoći, posebno pri spuštanju, kada rasterećuju noge i prenose deo težine na ruke.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju kondicije i opšteg zdravlja. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može biti prilagođena svima, bez obzira na uzrast ili nivo kondicije. Započnite sa nordijskim hodanjem već danas i uživajte u brojnim prednostima koje nudi.