Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere za mršavljenje

Ako tražite ukusne i zdrave načine da pripremite piletinu bez ulja i da smršate, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti najbolje recepte i savete za zdravu ishranu sa naglaskom na proteinske obroke.

Najbolji niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima za giros

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite mixom začina za giros (možete koristiti grčke začine) i pecite na tiganju bez ulja. Ova jednostavna verzija je ukusna i veoma proteinska.

2. Socna piletina u foliji

Iseckajte pileće meso, zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Dodajte sveže šampinjone, papriku na trake ili drugo povrće u foliju za još ukusniju varijantu.

3. Pikantna piletina u čili sosu

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše ljuto). Ovo je izvanredno ukusan način da začinite piletinu.

4. Piletina u kari sosu

Kada meso porumeni na tiganju, dodajte začin kari i ela sir. Dobro promesaćete dok se ne zgusne. Ova kombinacija daje izuzetan ukus.

5. Piletina u susamu

Pileće belo meso iseckajte na manje šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i pecite na tiganju bez ulja.

Zdrave ideje za večeru

Za večeru je najbolje jesti proteine ili povrće, a može i kombinovano. Evo nekih saveta:

• Tunjevina sa pola ela sira, iseckanim krastavcima i obarenim brokolijem
• Salata od svežeg povrća sa malo soli, kašikom maslinovog ulja i kašikom sirćeta
• Kuvani karfiol sa 1 kašikom elle i malo soli
• Salata sa mladim sirom i povrćem
• Kuvana jaja sa mladim sirom ili salatom

Zašto izbegavati ugljene hidrate uveče?

Uveče se metabolizam usporava, pa je bolje fokusirati se na proteine i povrće. Evo zašto:

• Proteini se sporije vare i održavaju osećaj sitosti duže
• Ne dovode do naglih skokova šećera u krvi
• Pomažu u obnavljanju mišića tokom sna
• Smanjuju želju za slatkišima

Česta pitanja o zdravoj ishrani

Da li je dobro preskakanje obroka?

Ne, preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Bolje je jesti manje porcije češće.

Koliko tunjevine može da se pojede uveče?

Jedna mala konzerva tunjevine od 80g je sasvim dovoljna. Umesto hleba, možete uzeti šargarepu.

Da li je susam dozvoljen?

Susam nije namirnica koju treba izbegavati, ali ako želite da mršavite, bolje ga koristiti umereno.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle treninga uveče najbolje je uzeti proteine (ela sir, jaja, tunjevina) sa vlaknastim povrćem.

Saveti za uspešno mršavljenje

• Pijte dosta vode tokom dana (minimum 2-3 litre)
• Izbegavjte slatkiše i brzu hranu
• Vežbajte redovno (čak i brzo hodanje pomaže)
• Ne jedite posle 19h ako je moguće
• Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom

Zapamtite da svako telo reaguje drugačije na određenu ishranu. Eksperimentišite i pronađite ono što vama najbolje odgovara. Ključ je u postepenim promenama i konzistentnosti.