Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju masnoća. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Senf takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ovo objašnjava zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne pri mršavljenju:

• Šparoge: Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa: Snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća
• Kelj pupčar: Stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus: Čisti organizam od toksina i pomaže razbijanju masnih stanica
• Mrkva: Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam
• Celer: Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavci: Povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice: Pomažu u razgradnji masnoća u krvi
• Zelena salata: Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani sa samo 13 kcal na 100g
• Luk: Pomaže rastapanju masnih naslaga
• Rajčica: Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni u soji imaju povoljno dejstvo na vitkost, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog LDL holesterola dok povećava korisni HDL holesterol.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje i mršavljenje jer osiguravaju osećaj sitosti, snižavaju holesterol i potiču probavu. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi)

Kruške - prirodni pomoćnik u mršavljenju

Kruške su izuzetan izvor vlakana i vitamina, a srednje veličine kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet - prirodni regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi, što pomaže u kontroli apetita i mršavljenju.

Pametno pristupanje mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina ishrane kao trajnog životnog stila, a ne privremenih dijeta. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Povećati unos povrća, voća i zdravih proteina
• Kontrolisati veličine porcija
• Piti dovoljno vode
• Kombinovati zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj svakog pametnog mršavljenja treba da bude gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.