Kućni fitness programi - Rezultati, motivacija i saveti

Vežbanje kod kuće postaje sve popularnije, posebno sa programima koji ne zahtevaju posebnu opremu ili posetu teretani. Mnogi su postigli izuzetne rezultate samo uz redovno vežbanje i malo discipline.

Početak putovanja

Za mnoge, prvi korak je promena ishrane. Izbacivanje slatkiša i prerađenih proizvoda često donosi prve rezultate. "Samo sam pazila šta jedem - izbegavala slatkiše i druge prerađevine i bilo je rezultata," kaže jedna od korisnica.

Kada se dodaju i vežbe, efekti postaju još vidljiviji. "Imao sam višak kilograma koji i dalje imam, ali sada mogu da se pohvalim boljom formom, odličnim raspoloženjem i motivacijom," deli svoje iskustvo jedan korisnik.

Izbor programa

Postoji nekoliko popularnih programa koje ljudi koriste:

• 30 Day Shred - Traje mesec dana, sa tri nivoa težine po 10 dana
• Ripped in 30 - Intenzivniji program sa 4 nivoa
• Body Revolution - 3-mesečni program sa raznovrsnim vežbama
• Killer Buns and Thighs - Fokus na donji deo tela
• 6 Week Six Pack - Program za oblikovanje trbušnjaka

Iskustva korisnika

"Radila sam 30 Day Shred i izgubila 5 kg. Nisam bila na rigoroznoj dijeti, samo sam smanjila brašno i masnu hranu," kaže jedna korisnica. Dodaje da je za večeru jela proteine - meso, ribu, sir ili jaja.

Drugi ističu promene u izgledu: "Nisam želela da smršam kad sam počela, ali sam svejedno smršala skoro 2 kg. Videle su se promene na telu - jače konture mišića na nogama, trbušnjaci, ruke."

Teškoće i izazovi

Svako nailazi na prepreke u svom putu ka boljoj formi:

• Gubitak motivacije - "Pokušala sam mnogo puta da počnem, ali bih se zaletela od silnog entuzijazma i adrenalina, pa bi to prošlo"
• Bolovi - "Imam upalu mišića, ramena i leđa. Nisam ni osetila da ti mišići rade, a ipak eto upale"
• Vrućina - "Ova vrućina baš teško pada što se vežbanja tiče. U sobi zna da bude 35 stepeni"
• Vremenski problemi - "Zbog obaveza na poslu i kod kuće nisam imala vremena za vežbanje"

Saveti za početnike

1. Polako i postepeno

"Ne treba suviše visoko postavljati ciljeve i odustajati na prvu loptu. Kreni polako, napravi pauzu jedan-dva dana ako treba, pa nastavi."

2. Oprema nije presudna

Za početak su dovoljni tegovi od 1-2 kg. "Ja sam koristila flaše sa vodom na početku. Važno je početi, oprema može kasnije da se nadogradi."

3. Pravi pauze

"Telo mora da se odmori. Pravim pauze - radim 3-4 dana za redom pa dan pauze. To je bolje nego da forsiraš svaki dan i izgoriš."

4. Ne zanemaruj ishranu

"Ishrana je ključna. Izbacila sam slatkiše, hleb, testenine. Trudim se da jedem meso svaki dan i povrće. Voće jedem samo ujutru."

Motivacija

Mnogi korisnici pronalaze kreativne načine da ostanu motivisani:

• "Mene strašno motiviše to što sam se udebljala i slikala se u sorcu. Kad god poželim da jedem nešto što ne valja, pogledam sliku."
• "Okacim novi bikini na ormar i skapiram da ima dva meseca do mora. Taj osećaj zadovoljstva kada znaš da radiš nešto za svoje telo ne može da se meri."
• "Kad mi fali motivacije, setim se kako sam se osećala pre i kako se sada osećam posle vežbanja."

Vezbanje tokom vrućina

Leti mnogi imaju problema sa održavanjem rutine:

"Rano ujutru ili baš kasno uveče - tako jedino mogu da vežbam leti. U podne je pakao. Nekad radim oko 22-23h, gola, voda nema šta."

"Odradila sam trening u 9 ujutru i bilo mi je prevruće. Jedino da ustanem u 5."

Rezultati

Oni koji su istrajali dele svoja iskustva:

• "Posle mesec dana 30 Day Shred nakon dugo godina otkrila sam da i ja imam struk. Bila sam ubeđena da sam osuđena da ličim na bojler."
• "Promene nakon 30 Day Shred najviše su mi se videle na rukama - zategnute su sa mišićima. Zatim pomalo na stomaku i dosta na nogama."
• "Skinula sam 5 kg za 5 dana, ali verovatno je to bila izgubljena tečnost. Ali primećujem razliku i u izgledu."

Zaključak

Bez obzira na izabrani program, ključ uspeha je u doslednosti. Kako kaže jedan korisnik: "Samo napred i zapamti - većina ljudi kada počnu sa zdravim načinom života odustanu od toga. Ali ti nećeš, ne ovaj put. Zbog sebe, zdravlja i izgleda."

Važno je naći program koji vam odgovara, prilagoditi ga svojim mogućnostima i ne odustajati pri prvim poteškoćama. Rezultati neće izostati ako budete istrajni.