Kako se rešiti kilograma nakon porođaja - Iskustva majki

Nakon porođaja, mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka viška kilograma. Organizacija vremena, pravilna ishrana i fizička aktivnost postaju još složeniji zadaci kada se u jednačinu doda i briga o novorođenčetu. Na osnovu iskustava majki koje su se borile sa ovim izazovom, prikupili smo korisne savete i strategije koje mogu pomoći u postizanju željenih rezultata.

Zajednička podrška kao ključ uspeha

Jedna od najvažnijih stvari u procesu gubitka kilograma nakon porođaja je podrška. Kao što jedna od učesnica diskusije ističe: "Tema je zamišljena tako da svaka od nas koja želi da se oslobodi viška upiše koliko ima kg i šta joj je cilj, i koju vrstu treninga vežba. Takođe upisujemo šta smo i koliko tog dana jele." Ovakav pristup omogućava praćenje napretka i uzajamno ohrabrivanje.

Realni ciljevi i strpljenje

Postavljanje realnih ciljeva je ključno. Kao što jedna mama kaže: "Trenutna kilaža 84, cilj da skinem 10 kg u naredna 2-3 meseca, a kasnije sve što se skine je dobrodošlo." Važno je biti strpljiv i shvatiti da organizmu treba vremena da se oporavi nakon trudnoće i porođaja.

Ishrana nakon porođaja

Pravilna ishrana je osnova za gubitak kilograma. Evo primera jednog dnevnog jelovnika koji su majke podelile:

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Kao što jedna od majki savetuje: "Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju. Nedostatak masti će uticati loše na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja."

Izazovi organizacije vremena

Jedan od najvećih izazova za majke je pronalaženje vremena za pripremu zdravih obroka. Kao što jedna mama kaže: "Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi skuvamo nešto korisno."

Rešenja za brzu i zdravu ishranu

Evo nekoliko saveta koje majke dele:

1. Pripremajte veće količine hrane i zamrzavajte porcije
2. Koristite kesice za pečenje i alu foliju za brzu pripremu mesa
3. Imajte uvek pri ruci seckano povrće spremno za salate
4. Koristite ekspres lonac za brzu pripremu supa i variva
5. Pripremajte zdrave paste od mesa koje možete brzo premazati na hleb

Fizička aktivnost nakon porođaja

Vraćanje fizičkoj aktivnosti nakon porođaja zahteva oprez. Kao što jedna mama ističe: "Kad prođe 40 dana od porođaja, ću da krenem sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper."

Važno je konsultovati lekara pre početka vežbanja i krenuti polako. Neke od aktivnosti koje majke pominju uključuju:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Lagane vežbe u kući (Jillian Michaels programi)
• Pilates
• Body pump i gluteus/abdos treninge
• Mix aerobik sa večernjim terminima

Voće i povrće tokom dojenja

Mnoge majke imaju dileme oko konzumiranja određenog voća i povrća tokom dojenja. Kako jedna mama objašnjava: "Citrusno voće negde sam pročitala da može izazivati promene na koži bebe, ali da ne postoje naučni dokazi za to. Sve je individualno - predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta."

Opšte preporuke koje majke dele uključuju:

• Uvoditi nove namirnice postepeno
• Pažljivo pratiti reakcije bebe
• Ne ograničavati se previše ako beba nema reakcije
• Koristiti sezonsko voće i povrće

Psihološki aspekti gubitka kilograma

Proces gubitka kilograma nakon porođaja ima i jak psihološki aspekt. Kako jedna mama iskreno priznaje: "Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Kad sam pod stresom, pojela bih 300g čokolade bez problema."

Strategije za prevazilaženje prejedanja

Neke od strategija koje majke dele uključuju:

1. Vođenje dnevnika ishrane
2. Postavljanje malih, ostvarivih ciljeva
3. Pronalaženje alternativnih aktivnosti umesto hrane za smanjenje stresa
4. Zamena nezdravih slatkiša zdravim alternativama
5. Ne držanje visoko kaloričnih napolja na vidnom mestu

Recepti i ideje za zdrave obroke

Majke dele razne recepte za zdrave obroke koji su brzi za pripremu. Evo jednog od recepata za riblju pastetu:

"U blender ubacim sardinu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine po ukusu, nekoliko sitno isečenih maslina i kašiku senfa. Može i sa tunjevinom umesto sardina."

Još neki brzi i zdravi obroci koje majke preporučuju:

• Ovseni mafini sa voćem
• Riblja pasteta za brze sendviče
• Pileće belo meso pečeno u kesi sa začinima
• Razne salate sa tunjevinom i svežim povrćem
• Sejkovi od jogurta i voća za brze užine

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Kao što jedna od majki kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu." Ključ je u postepenim promenama, pravilnoj ishrani koja odgovara organizmu koji doji, i umerenoj fizičkoj aktivnosti kada to lekar dozvoli.

Najvažnije je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije i da je proces oporavka nakon porođaja individualan. Kako jedna mama mudro primećuje: "Sve se svodi na to da probate i vidite šta vama odgovara. Svako telo procesira materije na svoj način."