Insanity Trening Program - Kompletan Vodič

Insanity je jedan od najintenzivnijih kućnih trening programa koji je osvojio svet fitnessa. Ovaj program od 60 dana obećava izuzetne rezultate, ali zahteva puno posvećenosti i discipline. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte Insanity treninga, iskustva korisnika i najbolje savete za početnike.

Šta je Insanity trening?

Insanity je program intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) koji traje 60 dana. Kreirao ga je Shaun T, a temelji se na maksimalnom angažovanju tela kroz seriju kardio i snagotvornih vežbi. Program ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu volju i dobre patike.

Iskustva korisnika sa Insanity programom

Mnogi koji su probali Insanity dele svoja iskustva:

• "Posle tri nedelje sam osetila ogromnu razliku u kondiciji, ali program je zaista izazovan za zglobove i kolena."
• "Nisam gubila kilograme brzo jer nisam pratila ishranu, ali sam se definitivno zategla i ojačala."
• "Najteže mi je bilo odraditi sklekove, ali sa vremenom sam uspela da poboljšam formu i broj ponavljanja."
• "Posle 60 dana sam izgubila 6kg i više centimetara u struku, a najviše sam zadovoljna kako mi se oblikovalo telo."

Da li je Insanity za svakoga?

Program nije preporučljiv za potpune početnike ili osobe sa većim viškom kilograma. Zahteva određeni nivo kondicije i izdržljivosti. Takođe, zbog velikog broja skokova, može biti opasan za osobe sa problemima zglobova ili kolenima.

Mnogi korisnici ističu da su im kolena i zglobovi bili otežani nakon treninga, posebno u početku. Važno je:

• Koristiti kvalitetne patike sa dobrim amortizerima
• Obavezno zagrevanje zglobova pre treninga
• Slabo izvesti vežbe nego loše (bolje je uraditi manje ponavljanja ali pravilno)
• Koristiti steznike za zglobove ako imate probleme

Ishrana tokom Insanity programa

Kao što kažu mnogi korisnici: "Ishrana je 70%, vežbe 30%." Bez pravilne ishrane teško ćete videti željene rezultate. Preporučuju se:

• Složeni ugljeni hidrati pre treninga za energiju
• Proteini nakon treninga za oporavak mišića
• Dovoljno vode tokom dana
• Izbegavanje prerađene hrane i šećera

Mnogi korisnici su primetili da kombinacija Insanity-a sa low-carb ishranom može dovesti do gubitka energije i preterane gladi. Bolje je pratiti uravnoteženu ishranu sa dovoljno kalorija za ovako intenzivan trening.

Struktura programa

Insanity traje 60 dana i podeljen je u dve faze:

1. faza (mesec dana)

Uključuje osnovne treninge koji traju oko 40 minuta. Najčešći treningi u ovoj fazi su:

• Plyometric Cardio Circuit
• Cardio Power & Resistance
• Pure Cardio
• Cardio Recovery

2. faza (mesec dana)

Intenzivniji treningi koji traju do 60 minuta. Uključuju:

• Max Interval Circuit
• Max Interval Plyo
• Max Cardio Conditioning

Između ove dve faze je "Recovery Week" sa blažim treningima za oporavak.

Rezultati nakon 60 dana

Korisnici koji su završili ceo program obično postižu:

• Gubitak viška kilograma (3-6kg u proseku)
• Smanjenje obima (posebno u struku 5-10cm)
• Povećanje mišićne mase i definicije
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Bolju koordinaciju i fleksibilnost

Saveti za početnike

1. Ne očekujte da ćete moći sve od prve - većina ljudi ne može pratiti tempo iz videa na početku
2. Fokusirajte se na pravilnu formu - bolje je uraditi manje ponavljanja pravilno
3. Pravite pauze kada vam je potrebno - slušajte svoje telo
4. Ne preskačite zagrevanje i istezanje - prevencija povreda
5. Pazite na ishranu - bez zdrave ishrane rezultati će sporije dolaziti
6. Koristite dobre patike - obavezno sa amortizacijom za skokove
7. Vodite evidenciju o napretku - beležite Fit Test rezultate svake 2 nedelje

Česta pitanja

Koliko puta nedeljno se radi Insanity?

Program obično zahteva vežbanje 6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora.

Da li mogu da kombinujem Insanity sa drugim programima?

Mnogi korisnici kombinuju Insanity sa treningom u teretani ili drugim aktivnostima, ali treba voditi računa o preopterećenju organizma.

Da li mogu raditi Insanity dok sam na dijeti?

Možete, ali ekstremne dijete (kao very low carb) nisu preporučljive jer vam neće davati dovoljno energije za ovako intenzivne treninge.

Kako izdržati ceo program?

Ključ je u postepenom napretku - ne očekujte da ćete od prve moći sve. Fokusirajte se na svoj lični napredak, ne na to koliko drugi rade u videu.

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program za one koji su spremni na izazov. Iako je zahtevan, rezultati koje donosi su vredni truda. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela kako biste izbegli povrede. Ako ste početnik, možda je bolje prvo izgraditi osnovnu kondiciju pre nego što krenete sa Insanity programom.

Bez obzira na to da li odlučite da probate Insanity ili ne, zapamtite - najbolji trening program je onaj koji možete dosledno pratiti i koji vam odgovara.